A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy edzésmódszer, amely a rövid, intenzív mozgásrohamokat rövid pihenőidőkkel váltogatja. Ezek a nagy intenzitású intervallumok jelentősen megemelik a pulzusszámot, jellemzően a maximális pulzusszám 80% -ára vagy annál is magasabbra. Az ezt követő alacsonyabb intenzitású pihenőidők rövid szünetet biztosítanak a következő nagy intenzitású roham előtt. Ezt a ciklikus mintát egy meghatározott számú körön vagy egy meghatározott időtartamon keresztül ismétlik.
A HIIT vonzereje a hatékonyságában rejlik. A nagy intenzitás miatt a HIIT edzések gyakran hasonló vagy még jobb eredményeket biztosítanak, mint a hosszabb, állandó állapotú edzések, rövidebb idő alatt. Ez népszerű választássá teszi az elfoglalt emberek számára. A HIIT edzések sokféle gyakorlatot tartalmazhatnak, beleértve a saját testsúlyos mozgásokat, mint a burpee és a jumping jack, valamint a felszerelést igénylő gyakorlatokat, például kerékpárokat, futópadokat vagy súlyokat.
A HIIT előnyei közé tartozik a jobb kardiovaszkuláris fittség, a megnövekedett kalóriaégetés az edzés alatt és után is (az "utóégető hatás"), valamint a potenciális erő- és izomállóképesség-növekedés. Igényes természete miatt gyakran javasolt lassan kezdeni, és fokozatosan növelni a HIIT edzések intenzitását és időtartamát, ahogy a fittségi szint javul.